Jak se chránit před sluncem

Proč je důležité chránit se před sluncem?

UV záření ze slunce proniká do hlubších vrstev kůže a může způsobit řadu zdravotních problémů, včetně:

• Spálení: Bolestivé zarudnutí, otok a puchýřky, které se v závažných případech můžou hojit i několik týdnů.
• Předčasné stárnutí: UV záření rozkládá kolagen a elastin v pokožce, čímž způsobuje vznik vrásek, pigmentových skvrn a ztrátu elasticity.
• Rakovinu kůže: Melanom, bazaliom a karcinom dlaždicových buněk patří mezi nejčastější typy rakoviny, které jsou spojeny s nadměrným opalováním.
• Poškození očí: UV záření může vést k zánětu spojivek (šedý zákal) a makulární degeneraci, která může vést k trvalé ztrátě zraku.

Tipy pro bezpečné opalování:

• Vyhněte se slunění v nejteplejších hodinách dne: Mezi 11. a 15. hodinou je sluneční záření nejsilnější. V tuto dobu se snažte trávit čas ve stínu nebo v chladnějším prostředí.
• Používejte opalovací krém s širokým spektrem a vysokým ochranným faktorem (SPF): SPF 30 nebo vyšší je doporučený pro většinu lidí. Naneste opalovací krém 20 minut před pobytem na slunci a opakujte každých 2 hodiny, nebo častěji po koupání nebo pocení. Dbejte na to, abyste nanesli dostatek opalovacího krému na všechny odkryté části těla, včetně obličeje, uší, krku a chodidel.
• Noste ochranný oděv: Klobouk se širokým krempou, sluneční brýle a volné oblečení z prodyšného materiálu vám pomohou chránit se před sluncem. Vyberte si oblečení s UV ochranou, která odráží škodlivé UV záření.
• Vyhledávejte stín: Trávit čas ve stínu stromů, slunečníků nebo markýz je skvělý způsob, jak se ochránit před sluncem, a to i když používáte opalovací krém.
• Pijte dostatek tekutin: Dehydratace se může zhoršit pobytem na slunci. Pijte dostatek vody a nealkoholických nápojů, abyste se udrželi hydratovaní.
• Chraňte děti: Dětská pokožka je citlivější na sluneční záření než pokožka dospělých. Dětem používejte opalovací krémy s SPF 50+ a oblečte je do ochranného oblečení. Nevystavujte malé děti přímému slunečnímu záření po delší dobu.
• Nechoďte do solárií: Solária vyzařují UV záření, které může způsobit rakovinu kůže stejně jako sluneční záření.

Další tipy:

• Dbejte na svůj fototyp: Lidé se světlou pletí se opalují pomaleji a jsou náchylnější ke spálení. Existuje šest fototypů pleti, od I (velmi světlá) do VI (tmavá). Určení vašeho fototypu vám pomůže vybrat si vhodný opalovací krém a dobu pobytu na slunci.
• Všímejte si znamének: Pravidelně si kontrolujte znaménka na kůži a v případě jakýchkoli změn se obraťte na lékaře.
• Doplňte stravu antioxidanty: Konzumace ovoce a zeleniny bohaté na antioxidanty (např. rajčata, mrkev, borůvky) může pomoci chránit pokožku před poškozením slunečním zářením.

Opalování se může stát příjemným a zdravým zážitkem, pokud se budete chránit před sluncem a dodržovat výše uvedené tipy. Nezapomeňte, že zdravá pokožka je krásná pokožka!