Pobyt na slunci, výhody a preventivní opatření

Výhody pobytu na slunci

Produkce vitaminu D

Sluneční záření je hlavním zdrojem syntézy vitaminu D v těle. Vitamin D má zásadní význam pro vstřebávání vápníku, zdraví kostí a podporu imunitního systému.

Zlepšení nálady

Sluneční světlo vyvolává uvolňování serotoninu, hormonu, který pomáhá zlepšovat náladu a podporuje pocit pohody. Opalování může přispět ke snížení rizika sezónní afektivní poruchy (SAD) a zlepšit náladu.

Zlepšení spánku

Sluneční světlo během dne může pomoci regulovat cirkadiánní rytmus těla a podpořit tak lepší spánek.

Rizika nadměrného vystavování se slunci

I když opalování přináší výhody, je třeba mít na paměti možná rizika spojená s nadměrným sluněním:

Spálení od slunce

Dlouhodobé vystavení UV záření bez řádné ochrany zvyšuje riziko spálení, které může způsobit bolest, zarudnutí a olupování kůže. Závažné popáleniny od slunce mohou dokonce vyžadovat lékařské ošetření.

Stárnutí kůže

Chronické vystavování se slunečnímu záření může urychlit proces stárnutí kůže, což vede ke vzniku vrásek, jemných linek, stařeckých skvrn a povadlé kůže. UV paprsky pronikají do kůže a poškozují kolagenová a elastinová vlákna, která jsou zodpovědná za udržování pevnosti a pružnosti kůže.

Rakovina kůže

Nadměrné slunění, zejména bez ochrany, zvyšuje riziko vzniku rakoviny kůže. Bazocelulární karcinom i spinocelulární karcinom jsou spojeny s kumulativním vystavením slunci, zatímco melanom je spojen s intenzivním, občasným vystavením slunci, jako jsou spáleniny.

Tipy pro bezpečné slunění

Chcete-li se chránit a zároveň si užívat slunce, zvažte následující tipy:

Zvolte si správný čas

Vyhněte se dlouhodobému slunění mezi 10. a 16. hodinou, kdy jsou sluneční paprsky nejsilnější. Brzké ranní nebo pozdní odpolední hodiny jsou pro opalování obecně bezpečnější.

Používejte ochranné oblečení

Noste lehká trička s dlouhými rukávy, klobouky se širokou krempou a sluneční brýle, které chrání pokožku, pokožku hlavy a oči před přímým slunečním zářením. Vybírejte si hustě tkané látky, které poskytují dodatečnou ochranu před UV zářením.

Používejte opalovací krém

Naneste na všechny exponované části pokožky, včetně obličeje, krku a uší, opalovací krém s širokým spektrem slunečního záření s ochranným faktorem SPF 30 nebo vyšším. Opětovně se natírejte každé dvě hodiny nebo častěji, pokud se potíte nebo plavete.

Vyhledávejte stín

Pravidelně se vyhýbejte přímému slunečnímu záření a vyhledávejte stín pod stromy, slunečníky nebo přístřešky. To může pomoci snížit celkové vystavení slunečnímu záření a snížit riziko spálení.

Zůstaňte hydratovaní

Před sluněním, během něj a po něm pijte hodně vody, abyste zabránili dehydrataci. Pobyt na slunci může vést ke zvýšené ztrátě tekutin pocením.

Doporučená doba pobytu na slunci

Doporučená doba pobytu na slunci se liší v závislosti na faktorech, jako je typ pokožky, UV index a zeměpisná poloha. Obecně platí, že několik minut slunečního záření na pažích, nohách nebo obličeji několikrát týdně postačuje k tvorbě vitaminu D. Je však důležité to nepřehánět, protože nadměrné vystavení zvyšuje riziko poškození kůže.

Pokud plánujete strávit na slunci delší dobu, je rozumné omezit pobyt na slunci, vyhledávat stín v době největšího slunění a dodržovat výše uvedené tipy na ochranu.

Závěr

Opalování, pokud je prováděno s mírou a s náležitými bezpečnostními opatřeními, může mít přínos pro tělo i mysl. Umožňuje syntézu vitaminu D, zlepšuje náladu a reguluje spánkový režim. Přílišné vystavování se slunci však může vést ke spálení, předčasnému stárnutí a zvýšenému riziku rakoviny kůže.

Chcete-li si slunce užívat bezpečně, chraňte svou pokožku opalovacím krémem, oblečením a v případě potřeby vyhledejte stín. Dbejte na doporučenou dobu pobytu na slunci pro vaše konkrétní podmínky a sledujte své vystavení slunci, abyste si udrželi zdravou pokožku.

Pamatujte, že je nezbytné najít rovnováhu mezi užíváním si blahodárných účinků slunce a ochranou pokožky před jeho možnými škodlivými účinky.

zdroje

National Cancer Institute – Sunlight and Vitamin D

Mayo Clinic – Sunburn

American Academy of Dermatology Association – Sunscreen FAQs